Veja o que dizem os especialistas do Grupo Medicina do Exercício e do Esporte da FCM/Unicamp
Como começar?
"No início de um programa de exercício fisico, evite nas primeiras semanas alta intensidade e alto volume, comece com pouco peso, e um baixo número de séries e repetições (1 a 2 séries de 12 repetições). Aumente a carga de treino progressivamente, assim terá um começo menos dolorido e mais prazeroso".
Prof Dr. Marco Carlos Uchida
Alongar é realmente necessário?
"Sim, ele é importante, pois diminui a rigidez tecidual, melhora a amplitude articular e talvez possa interferir positivamente na prevenção de lesões. Recomendamos esta atividade e salientamos ser essencial aos praticantes de atividade física regular".
Renato Laurito /Prof Dr. Sérgio Rocha Piedade
Qual a importância da hidratação para o treinamento?
"A perda de água e eletrólitos, quando excessiva, afeta a tolerância ao calor e interfere no rendimento, ou seja, a desidratação faz com que realizemos atividades fsicas num nível inferior comparado à condição de hidratação. Não deixe de se hidratar durante a atividade fisica, a ingestão de 200 ml de água a cada 15 minutos ou a cada dois quilômetros é recomendada".
Julia Loureiro Sion/ Prof Dr. Sergio Rocha Piedade