Todo mundo tem problemas para dormir de vez em quando. No entanto, algumas pessoas têm problemas mais freqüentes em adormecer ou permanecer dormindo até o ponto em que isso afeta sua vida diária normal.
Os sintomas da insônia são: Problemas para adormecer; Acordar muito durante a noite; Acordar cedo demais e não conseguir voltar a dormir; Não se sentir descansado quando você acorda; Problemas de sono que duram pelo menos um mês.
A insônia pode afetar uma pessoa mesmo quando ela não está dormindo. Por exemplo, sentir-se cansado durante o dia devido à falta de sono pode dificultar a escola ou o trabalho, dirigir um carro, praticar esportes ou fazer atividades com a família e os amigos.
Insônia de curto prazo (ou aguda) com duração inferior a um mês e geralmente acontece quando algo em sua vida está realmente incomodando você. Por exemplo, uma pessoa com insônia pode achar difícil adormecer ou adormecer se tiver muitas coisas em mente ou se adaptar a um novo ambiente.
Coisas estressantes que podem interferir no sono incluem: Mudando para uma nova casa, escola ou emprego; Entrando em discussões com familiares ou amigos; Tendo grandes testes ou projetos chegando; Qualquer outra coisa em sua vida que faça você se preocupar muito.
Outras vezes, coisas que podem não parecer muito estressantes ainda podem atrapalhar seu sono, como: Consumir cafeína, nicotina ou álcool; Retirada de cafeína, nicotina ou álcool; Viajar para um fuso horário diferente (jet lag); Trabalhando no turno da noite; Viajar para grandes altitudes.
Se estiver com problemas para dormir, informe o seu médico (HCP). Ele ou ela provavelmente farão perguntas sobre seus hábitos de sono.
Quando você estiver se preparando para dormir:
- Verifique se o seu quarto está escuro, silencioso e com uma temperatura confortável.
- Faça um lanche pequeno para não ficar com fome ou muito cheio.
- Evite conversas perturbadoras.
- Não assista TV, jogue videogame ou use seu laptop, telefone ou e-book, porque a luz azul da tela pode dificultar o sono.
- Tenha uma rotina de pré-sono, como tomar um banho quente, ler ou meditar antes de ir para a cama.
Equipe Adolescentes
